別再用垃圾食品當點心 均衡飲食搭配才能健康成長




【 News586/ 記者張中俊 報導】 「雞塊、熱狗、薯條、餅乾、果汁、蛋糕」等,常被當作孩童的點心,台南市立醫院營養師詹蕥顄指出,點心不僅是為了填補飢餓,更是促進孩童健康成長的重要環節,應避免垃圾食品選擇全穀類、水果、乳製品等食物相互搭配,不僅能為孩子提供均衡且美味的點心,也讓他們在快樂成長的同時保持健康的身體。

詹蕥顄指出,5歲以下幼兒每日應進食5至6餐,而7至12歲學童則處於生長發育的關鍵階段,熱量需求高於成年人,適當的點心能夠幫助穩定血糖,並提供必要的營養。然而,市面上充斥「垃圾點心」,如高糖、高鹽、高脂肪和人工添加劑的食物,這些食物雖然美味,但營養價值低,經常食用可能會導致健康問題。


糖果、巧克力、含糖飲料等含有大量的糖分,不僅熱量高也缺乏營養素,容易引發蛀牙和血糖波動,影響行為和情緒。薯片、膨化食品和速食點心等含高鹽分、反式脂肪,對心血管健康無益,還可能引發肥胖等問題。甜甜圈、糕點和冰淇淋屬高糖、高脂的食品,也應該盡量避免作為幼兒及學童的日常點心。


告別垃圾食品 健康點心這樣選


詹蕥顄建議,家長應選擇富含維生素、礦物質及纖維的食品,如新鮮水果、全穀類及乳製品。可將水果與乳製品搭配,如切成小塊的水果搭配優格。或將全穀類食品與豆漿食用,如水煮玉米搭配豆漿,以平衡營養攝取。她強調,應控制點心份量,使用小盤子或小杯子(約120~150CC)盛裝,並於正餐前2小時提供點心,避免影響食慾。



  • 新鮮水果:如蘋果、香蕉、橘子、芭樂等,富含維生素、礦物質、纖維。1份水果約棒球大小或飯碗8分滿。

  • 全穀類:如烤地瓜、無糖麥片、水煮玉米等,能提供纖維與能量。

  • 乳製品:無糖優格、優酪乳、牛奶等,都是良好的鈣質和蛋白質來源。

  • 蛋類及豆類:雞蛋及豆漿能提供豐富的蛋白質。


詹蕥顄表示,孩童的點心不僅是填補兩餐之間的空白,而是促進健康成長的重要機會。她強調,選擇健康的點心,將有助於維持孩子的健康體重,並確保他們獲得足夠的營養。