運動一次就能促進大腦認知！台師大研究登國際旗艦期刊李琦瑋 (2025-03-05 17:25:31)

想要提升大腦認知功能嗎？只要運動一次，就能立刻見效！國立臺灣師範大學體育與運動科學系特聘教授張育愷與美國北卡羅萊納大學人體運動學系特聘教授Jennifer Etnier組成的研究團隊，揭開單次健身運動效益的開創性整合證據，只要進行一次健身運動，就能對認知功能產生顯著效益，「銳化腦力」研究成果登上國際心理學旗艦期刊《心理學公報 (Psychological Bulletin)》。記者李琦瑋／台北報導

想要提升大腦認知功能嗎？只要運動一次，就能立刻見效！國立臺灣師範大學體育與運動科學系特聘教授張育愷與美國北卡羅萊納大學人體運動學系特聘教授Jennifer Etnier組成的研究團隊，揭開單次健身運動效益的開創性整合證據，只要進行一次健身運動，就能對認知功能產生顯著效益，「銳化腦力」研究成果登上國際心理學旗艦期刊《心理學公報（Psychological Bulletin）》。

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台師大特聘教授張育愷攜手國際團隊，發現只要進行一次健身運動，就能對認知功能產生顯著效益。（圖／台師大提供）[/caption]

台師大指出，張育愷團隊2012年發表在《大腦研究（Brain Research）》的研究，即採用「統合分析（meta-analysis）」整合79篇獨立研究，發現僅僅一次的健身運動，就能改善認知功能，該研究迄今已超過2,400次引用的研究，並納入《美國國民身體活動指引科學報告書》。

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台師大表示，隨著近年研究數量、研究品質，以及方法學的提升，有必要更新現有的研究證據並將之整合呈現。因此，張育愷攜手國際團隊，再次延續此議題，並於首次採用更高階的「傘型回顧（umbrella review）」，亦稱為「統合回顧（meta-review）」，彙整30篇統合分析、涵蓋383篇獨立研究，納入高達18,347位參與者進行研究，堪稱目前學界在該議題中最大規模、最完整的彙整。

國際團隊研究結果指出，只要進行一次健身運動，就能對認知功能產生顯著效益，該研究不僅驗證2012年的研究發現，更以次組分析剖析認知功能、參與者背景，健身運動參數之調節效果。

台師大提到，在認知功能方面，認知功能層面在注意力與執行功能 （即高階認知功能） 有最大效益外，也對於記憶和訊息處理速度有增進的效果，此外，健身運動「後」比健身運動「中」能產生更大的效益；在參與者背景方面，無論年齡大小、認知狀態（健康或臨床），都能對多種認知功能產生小到中的效益。

在健身運動參數方面，台師大表示，健身運動種類在「混合型健身運動 (混合多種健身運動型態，包括有氧混合阻力健身運動、瑜伽等) 」 與「高強度間歇訓練」效益最高外，亦可透過有氧健身運動獲得正面效果。不僅如此，健身運動強度在「中等至高度」或「中等」有最大效益外，高等至最大強度亦能對認知功能產生正面效果，最後，健身運動無論持續20分鐘以上或以下都能增進認知功能。

但健身運動是如何改變認知功能？張育愷團隊發現，在進行一次的健身運動後，能在增加P3腦波振幅與縮短P3潛時，顯示大腦在執行認知功能時，得以投入更多的注意資源與提升訊息處理速度，而這樣的大腦功能改變，可能就是健身運動強化認知功能的神經機制。

張育愷團隊建議以混合型、中等到高度強度、每次20分鐘為目標的健身運動來增進認知功能。

台師大說，若是需要長時間埋首學習的考生，不妨在讀書之餘，利用適度的健身運動來幫助自己提升注意力和執行功能；對於時間有限的現代人來說，即使利用午休的零碎時間，來個20分鐘的慢跑，也能在工作時增進訊息處理速度；對於銀髮族而言，可以從事混合型健身運動來提升記憶抗失智，增加獨立生活能力與生活品質。

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