減重方法亂試恐傷身？陳裕豪醫師解析健康安全策略 (2025-10-15 15:45:00)

對許多人來說，維持理想體重是一項長期挑戰，網路上充斥各種快速瘦身的秘訣，從極端節食、間歇性斷食到各式減重產品，吸引不少民眾嘗試。但陳裕豪醫師提醒，減重並非愈快愈好，應避免隨意嘗試來路不明的方法，並採取符合科學原則的方式，尋求醫療專業諮詢，才能兼顧健康與安全，達到穩定又長期的理想體態。

快速減重未必健康 不當方法恐有風險

「體重下降不代表真正減脂，如果減重太快，可能減掉的是肌肉和水分。」陳裕豪醫師指出，部分極端節食法會導致基礎代謝率降低，使體重更容易反彈。而市面上某些未經核准的減重產品，若含有不明成分，可能對心血管或肝腎造成潛在負擔。

此外，採用單一食物、過度斷食等不均衡飲食方式，可能引發營養失衡、代謝紊亂，甚至影響內分泌系統，進一步傷害健康。

科學減重 健康安全策略

在追求健康體重管理的趨勢下，陳裕豪醫師解析科學減重三段式燃脂方法。此方法結合代謝檢測、安全減重配方及燃脂調整三大階段，強調在專業監測下執行，避免使用可能影響肝腎功能的藥物或極端節食，提供民眾參考個人體質與代謝狀況的依據。

陳裕豪醫師指出，真正需要減重的族群，通常是BMI達到或超過25的民眾。「減重的目的是改善健康，而非迎合社會審美。」他提醒，體重過重往往與代謝症候群、心血管疾病、高血脂與糖尿病等風險相關，透過科學減重若能將體重控制在適當範圍，有助於增進整體健康。

減重切勿操之過急 專業諮詢有必要

「健康減重的理想速度為每週0.5到1公斤」陳醫師建議，減重應該像馬拉松而非短跑，透過個人化療程設計，搭配均衡飲食與規律運動，才是長久之計。

陳裕豪醫師也提醒民眾，日常應養成良好的飲食與運動習慣，包括攝取高纖維、足量蛋白質，減少精緻糖與油炸食物，並結合有氧運動與阻力訓練。他觀察到，許多民眾為了節省時間或費用而自行嘗試各種偏方，最後可能花更多時間與金錢彌補身體損傷。

減重是對健康的長期投資，建立良好習慣，透過專業醫療評估與科學方式，穩健、安全地邁向理想體態，才能真正享受瘦身後的健康與生活品質。